Witam. 22 lata 186 cm wzrostu staż około 2 lat Dieta ogarnieta, nadwyzka kaloryczna +300 kcal B2g, T 0,7g reszta węglowodanów do bilansu. co polecacie aby przelamac stangacje?
[...] zawsze mam problem z opornym tłuszczem na brzuchu, wszystko ładnie schodzi ale "oponka" zostaje. Trening i dieta oczywiście dopięte, cardio 4 razy w tygodniu. Szukam jakiegoś spalacza tłuszczu. Umeicie mi coś polecić? 180cm 90kg Staz 4 lata (zastanawiałem się na johimbina ale nie wiem z której firmy będzie git) Wcześniej stosowana tylko kofeina.
Witam mam 19 lat 175cm wzrostu i staż 2 lata 2mies i mam problem bo mimo że jestem na masie to biceps nie chcę mi rosnąć, mimo że waga wzrosła mi z 71 do 76kg w ciągu 6 miesięcy. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu po 10-12 serii. Może doradzicie co mam zrobić tym bardziej że niedługo przechodzę na redukcje. W bicepsie mam 37,6cm a miałem przed masą [...]
Co sądzicie o planie treningowym staż 3 lata lepiej progresowac intensywnością czy objętością ? Objętośc brałbym jak saker na jednym zfilmow opowiadał najlepsza metodą na progres. /SFD/2023/6/3/368073530eba469c9bf4e12456ad9499.jpg /SFD/2023/6/3/c62bd3a4a5b9409caa1c4ded16f472f7.jpg /SFD/2023/6/3/787cce5f4972481790cfd6c081ad5199.jpg
Cześć mam 23 lata 180cm wzrostu i 85kg wagi przez ostatnie pół roku udało mi się przytyć ponad 10kg(z75kg) lecz niestety brzuszek trochę urósł. Plan to jest 95kg ale też coś zrobić z fatem Dieta do oceny i chętnie usłyszę co by zmienić w diecie /SFD/2021/1/9/6e571d000ca440149fa577907906a9ea.jpg /SFD/2021/1/9/6d84224c458742db832747ba70a74c03.jpg
Mam 22 lata waze 80 kg. Chciałbym zrzucić około 8 kg nadwagi Ale chciałbym również wzmocnić i może rozbudować mięśnie. Wobec tego mam pytanie czy najpierw skupić się tylko na odchudzaniu ( w moim przypadku będzie to raczej tyko bieganie na bieżni i orbitreku) i zrzucić nadbagaź i dopiero potem zabrac sie za mięśnie? Czy mogę to połączyć i np [...]
Witam mam następujący problem, na siłowni trenuje ponad dwa lata od tego czasu wszystkie partie mięśniowe poza klatka piersiowa nabrały masy i siły, próbowałem już wszystkich ćwiczeń różnych kombincji mimo to klatka nie rozwija się w ogóle, nigdy nje czuję pompy na treningu w tym miejscu, czy może to być uwarunkowane genetycznie bądź wina może [...]
[...] jest okej, nie jest niczego za duzo/za malo? Dodam, ze chce skupic sie na gorze ciala. Do tego na kazdym treningu dochodzi po jednym cwiczeniu na brzuch. Staz dwa lata z przerwami co daje jakies realne Rok i 5 miesiecy. Wyniki to Lawka 112.5 Przysiad hacksquat - innego nie moge przez bol w kolanach - 120x6 Martwy ciag - 120x6 [...]
[...] Czyli zalozmy zaczynam cykl i mam nowy plan fbw 5x5 czy moge juz np cwiczyc tym planem fbw 5x5 jakies 2 tygodnie i dopieroo zaczac cykl? I cwiczyc tym planem jakies 9 czy tam 10 tygodni tak zeby cykl trwal jakies 7-8 tyg Ma to jakies znaczenie? Staz ponad 2 lata dieta jest nie wklejam ankiety bo chyba do takiego pytania drobnego nie potrzebna
[...] jak byłem "młody" jakieś 6 lat temu i teraz chce wrócić do treningów. Ale nie wiem jak się zabrać do tego. Wiek: 25 Waga 73 Wzrost: 176 Staż na siłowni wcześniejszy 2 lata Jeśli chodzi o cel to delikatnie pojawił mi się brzuch i pasuje coś z tym zrobić. Przy tej wadze mały ale jednak przeszkadza mi. Dieta na przybranie masy mięśniowej [...]
[...] powiedział że wygląda lepiej zanim zacząłem ćwiczyć, a jednak przytyłem sporo kg.. i chciałbym konkretnie sie zapytać czy jak masówke robiłbym jeszcze do połowy kwietnia i od tamtego czasu zacząłbym redukować to do lata dałbym rade ten brzuch ładnie wyrobić i pokazać ;) ? oczywiście z pilnowaniem diety ? Brzuch jak napne to zarysy jakieś widać
[...] pytanie, jakie ćwiczenia polecacie mężczyźnie który ma wadę postawy, garbi się? Jeśli chodzi o dodatkowe informacje o mnie to mój wzrost wynosi 175cm, waga: 76kg, wiek 32 lata. Dodam że dłuższy czas nie trenuje( nie uprawiam żadnych sportów od ponad 1 roku, wcześniej lubiłem biegać i chodzić na basen, dwa, trzy razy w tygodniu). Za wszelkie [...]
Witam, mam 22 lata 180cm wzrostu oraz waże niestety 96,1kg, chciłym schudnąć zejść do 77kg, biegam 3 razy w tygodniu po około 5km oraz robić 10 tysiecy kroków, ale nie kazdego dnia wychodzi. Czy 2400kalorii będzie dobre aby chudnąć? Mam prace siedząca w domu, wiec nie za bardzo moge pozwolić sobie na większy ruch. Zmieniony przez - Miszka202 w [...]
[...] na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie ramion hantlami z suplinacją 3 x 12. dużą uwagę przykładałem do poprawności wykonania, a i tak nic. mam 22 lata jeśli to ważne ;)
Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]
[...] ważę 74 kg, biegam tylko dlatego że chciałem spalić brzuch i to się udało. Teraz najlepiej by było jakbym przytył do 82 kg. Co zrobić aby przytyć? Czy potrzebna będzie mi dieta? Problem w tym, że brzuch będzie mi rosnął. Dodatkowe informacje, jeszcze z 4 lata temu ważyłem 70 kg i miałem niedowagę, ale teraz znowu zmierzam do niedowagi.
Witam. Od dwóch lat ćwiczę trening ogólnorozwojowy, tzn w ciągu tych dwóch lat średnio po dwa miesiące co pół roku, ale postanowiłem wziąść się za siebie w końcu. Mam 32 lata, 186cm, 92kg, biceps słabo 37cm i szybko łapie tłuszcz. Mam pytanie co z brzuchem, czy ćwiczyć go przy masie,bo szybko przybiera gdy jem 6 razy dziennie i ogólnie jest [...]
Witam! Mam pytanie jaki plan treningowy bedzie najlepszy dla mnie trenuje z 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, [...]
Cześć, od niedawna zacząłem trenować kickboxing, wcześniej trenowałem 3 lata na siłowni oraz sprinty górskie oraz kolarstwo górskie. Problem mam taki iż podczas treningów sztuk walki mam skurcze łydek a szczególne podczas wyprowadzania mocnych ciosów. Co zrobić aby pozbyć się skurczów ? Ogólnie na treningach jestem bardzo szybki, dynamiczny oraz [...]
[...] dobre i tak samo buduje masę? Chciałbym dodawać ćwiczenia z wagą ciała ponieważ one pozwalają utrzymać mobilne ciało a wiadomo np Wyciskanie może zepsuć nam barki. Także czy jeśli trenuje 3 razy w tygodniu mogę jeden dzień bez odpoczynku robić np kardio albo ćwiczenia na z wagą ciała itp na zdrowe ciało na długie lata? Czy to zepsuje hipertrofię?
